Topplopp i Norge

Wow, hur häftigt är inde detta

Hittills har jag jagad platta lopp för att få så bra tid som möjlig, men nu undrar jag om jag ska byta strategi. Då jag var i Bergen i sommar sprang jag på en anslagstavla på toppen av Byfjellet med en hel massor topplopp. Tänkt vad häftigt att klara av en halvmaraton i uppförsbacke!!! I vackra Geiranger arrangeras varje år loppet ”Fra fjord til Fjell”

Men så många backar som finns i Norge, så är det klart att det finns fler lopp att välja mellan. Här kommer ett urval:

Banan upp i Geiranger

Molden opp

Gullfjellet opp

Fanaråken opp

Skåla opp

Alla dessa hittar du på västkusten, om du föredrar att inte åka längre än till Oslo kan du springa Nordmarka Halvmaraton.

Ny löpteknik

Gammal teknik till vänster, ny till höger

Nu ska jag lära mig löpa med ny teknik. Efter drygt seks månader med smärtor i höftmuskulaturen, börjat jag nu få ordning på den. Lösningen för mig blev Naprapatlabbet, tre smärtsamma behandlingar och motorisk träning. Tidigare löp jag på en linj, alltså satt fötterna före varandra och hade stabil tyngdpunkt i överkroppen. Resultatet blev hård belastning av höften. Numera ska jag löpa på två linjer en för varje ben och jobba med tyngdöverföring mellan benen och diagonaler med överkorppen. Det känns konstigt att gunnga när jag springer, men det blir nog bra och mer energieffektivt och ett mer hållbart sätt att löpa på. Årets mål är Hässebyloppet och Tjejmilen på 40 minuter. Gjorde Hässebyloppet på 44 förra året, det måste ju gå att kapa 4 minuter.

Så når du dina nyårslöften

Är ditt nyårslöfte att banta och börja träna?  Att svälta sig tunn är vara sig effektivt eller snyggt. Det är bättre att nå  matchvikt genom ökat aktivitet. Här kommer mina träningstips för 2009:

1. Sätt ett mål med träningen, det är det lättare att komma sig ut när soffan frästar. Målet ska vara ambisiöst, men inte överambisiöst. Du behöver ej springa marathon, satsa heller på halvmaraton, Tjejmilen eller Hässelbyloppet, de två senaste är 10 km. Åka Vasaloppet? eller Vättern runt? Är du en riktig friskus kanske klassikern är något för dig?
2. Följ ett träningsprogram till exempel Anders Szalkai, 10km program eller halvmaratonsprogram.
3. Skriv träningsdagbok och läs den när det är svårt att komma sig ut.
4. Mät din framgång, pulsklocka eller stegmätare med tidtagare är bra verktyg
5. Träna varierat. Tränar du enbart löpning, gör olika upplägg för träningarna, korta snabba pass, backträning, intervallträning, långa pass. Eller gör det enkelt för dig själv trän olika sporter, bra att blada explosiva sporter med uthåldighet. Exempelvis badminton och löpning.
6. Kompletera träningen med säsongsvarierade aktiviteter som att paddla kajak på vår och höst, cyckla, åka långfärdsskridskor, promenera, fjällvandra eller gå längdskidor.
7. Stretcha. Jag har slarvat, det straffer sig i längden. Min höftmuskulatur är arg på mig.
8. Fira när du når dina mål

 Det är hårt att komma i gång, men det är värd det. Du kommer att må mycket bättre, få mer energi och bättre självförtroende.

Mitt nyårslöfte är att äta mer närodlat och mindre tillsättningsstoffar. Jag ska bli en mattaliban. Och börja stretcha 😉

Hemmagym

Hemmagym

Tid för hemmagym. Har du disiplin att träna hemma, kan du ersätta SATS-kortet med ett lite hemmagym och spara tusenlappar. Konditionsträning görs utomhus; löpa, cykla eller åka skidor. Det är viktigt att komplementera löpningen med styrketräning. Jag har slarvat med detta och stretching och för nu betala priset för det. Jaja, de nästa tre månaderna får jag köra rehabilitering av min onda höft. Som tur är är det muskulärt, så det borde gå att lösa. Men jag behöver ett hemmagym, här är min inköpslista:

• Yogamatta
• Medicinboll
• Gymboll
• Ad roller (för att styrka bålmuskulaturen)

Jag hittade produkterna på Casalls hemsida, men det går säkter att köpa från andra också.

Amsterdam halvmaraton på 1:38:00

Showar efter 13,9 km

Nytt personligt rekord. I helgen sprang jag Amsterdam halvmaraton på 1:38:00. En förbättring på drygt 5 minuter jämfört med förra året. Jag kände mig stark hela loppet.

Amsterdam halvmaraton 4 dagar kvar – bra väderprognos

Väderprognos för Amsterdam på söndag från yr.no

Mulet och 13 grader, bra väder för att springa långt. Kanske lite mycket vind om jag får vara petig.

4 dagar kvar till Amsterdam halvmaraton, ett kort träningspass i morgon och sen ska jag vara klar. Från och med i morgon blir det carboload till frukosten och slut på kaffedrickandet.

På SvD.se hittade jag en reseguide till Amsterdam. I reseguiden: Se och göra, mat och dryck, kaféer, barer, nattliv, shopping, hotell, bra att veta, användbara länkar.

Nu är jag laddad för Amsterdam.

Pirrigt inför halvmaran i Amsterdam

21 km genom vackra Amsterdam

Mellantidsarmband med måltid 1:39:00

På söndag är det dags. Årets utmaning är Amsterdam halvmaraton. Min kompis Nasrin och jag åker varje år till en ny stad för att löpa ett halvmaraton. Första året var det Oslo, förra året Stockholm och nu ska vi ta det stora steget ut ur trygga Skandinavien och ger oss på en av världens plattaste städer, smart när det ska löpas långt.

För varje år blir det aningen jobbigare, jag måste ju förbättra tiden min. Förra året kapade jag runt 8 minuter, det ska bli svårt att matcha det i år. Målet är att springa på under 1:40, ju närmare 1:35 ju gladare blir jag. Självklart använder jag pulsklocka för att hela tiden ha reda på tiden och hur snabbt senaste kilometern gick. I år har jag ytterligare ett vapen, ett armband med alla mellantider jag måste klara av för att få sluttiden 1:39. Genialiskt. Jag har gjort mellantidsarmbandet helt själv på Marathon.se.

Sist helg sprang jag Hässelbyloppet, 10km, på 44:29, så det finns hopp att jag klarar av mitt mål. Men det kommer att bli en hård söndag. Se mig springa i mål här.