Topplopp i Norge

Wow, hur häftigt är inde detta

Hittills har jag jagad platta lopp för att få så bra tid som möjlig, men nu undrar jag om jag ska byta strategi. Då jag var i Bergen i sommar sprang jag på en anslagstavla på toppen av Byfjellet med en hel massor topplopp. Tänkt vad häftigt att klara av en halvmaraton i uppförsbacke!!! I vackra Geiranger arrangeras varje år loppet ”Fra fjord til Fjell”

Men så många backar som finns i Norge, så är det klart att det finns fler lopp att välja mellan. Här kommer ett urval:

Banan upp i Geiranger

Molden opp

Gullfjellet opp

Fanaråken opp

Skåla opp

Alla dessa hittar du på västkusten, om du föredrar att inte åka längre än till Oslo kan du springa Nordmarka Halvmaraton.

Barnvagnspromenad i Ursvik

5:an på Ursvik

I Ursvik hittar jag mina bästa löpspår, och nu även fina barnvagnspromenader. Ursvik är en skog med motionsspår i Sundbybergs kommun. Lättaste sättet att ta sig hit är med tunnellbana till Hallonberget och promenera upp eller ta pendeltåget till Ulriksdal och gå in bakvägen. I Ursvik finns många spår att väljamellan, men har du med barnvagnen rekommenderar jag att du tar 5 km spåret, evt lätta 5:an. Övriga spår är tilldels smala och steniga, och en blir inte så populär hos de som springer om man blockerar i brädden. På 5:an är det plats till gott och väl två barnvagner i brädden hela vägen runt, grusväg. I Ursvik hittar du även grillplatser med vindskydd. Perfekt för korvgrilling.

OnePice Mariusgenser

OnePice Jump in Marius genser

Alltså, OnePice är ju fullt, men just den här i mariusgenser mönster är ju faktisk cool. Mer norskt än mariusgenser finns knappast.

”Basert på den originale Mariusgenseren som ble designet av Unn Søiland Dale. Oppkalt etter slalomkjøreren Marius Eriksen, fotografert på håndstrikkoppskriften i 1953. Alle nordmenn forbinder denne folkegenseren med friluftsliv og turer i skog og mark som en typisk norsk tradisjon. Dette er Norges mest strikkede genser, et generasjonsplagg og et norsk ikon.”

OnePice har ju varit populärt i Norge ett tag och verkar vara på g i Sverige. Hmmmm, jag måste kanske ha en sånn en när man är norsk i Sverige, mammaledig dessutom.

Träning med kettlebells

Efter tips från Kari, ska jag nu prova på att träna styrka med kettlebells. Spännande. Jag har surfat lite och hittat fyra övningar jag tänker köra på: marklyft, dubbel frivändning, utfall och sving. Funkar det bra kommer jag att använda detta som styrkepass framöver.

Marklyft:

Dubbel frivändning:

Utfall:

Sving:

Träningsprogram – komma i gång med träningen igen efter graviditeten

Bäbisen är ute och efter två månader var det dags för mig att starta träna igen. Nu är de första fyra veckorna avklarade och det börjar kännas bättre i kroppen. Bättre hållning och kondition.

I början är fokus på att bygga upp bålmuskulatur samt att styrka axlar och rygg, sen kommer jag att fylla på med löpträning. Säsongens mål är Lidingöloppet 15 km, alltså halva det klassiska loppet. 24 september står jag på startlinjen. Så här ska jag förbereda mig:

Vecka 8 – 11, alltså avklarat

• Pass 1: Styrketräning på gymmet. 2000m rodd som uppvärmning, sen olika övningar med friviktar som styrker rygg och axlar
• Pass2: Bål, balans och kärnmuskulatur. Jag kör gruppträningen Sats Core Puls. Men det går så klart att göra övningar i gymmet också.

Vecka 12- 21

• Pass 1: Styrketräning på gymmet. 2000m rodd som uppvärmning, sen olika övningar med friviktar som styrker rygg och axlar
• Pass 2: Bål, balans och kärnmuskulatur. Jag kör gruppträningen Sats Core Puls. Men det går så klart att göra övningar i gymmet också.
• NYTT pass 3: Löpning distans. Börjar med 6 km och ökar sen till det dubbla under perioden.

Vecka 22- 30, semester period

• NYTT pass 1: Styrketräning hemma. Olika övningar för bål, samt armhävningar, utfall och löpstegsövningar.
• NYTT pass 2: Löpning kvalitetspass. Värvar intervallsträning, fartlek och backträning. 15 min uppvärmning och nedvarvning. 20 min hårt kvalitetspass däremellan.
• Pass 3: Löpning distans 12 km

Vecka 31-37

• Pass 1: Styrketräning på gymmet. 2000m rodd som uppvärmning, sen olika övningar med friviktar som styrker rygg och axlar
• Pass 2: Bål, balans och kärnmuskulatur. Jag kör gruppträningen Sats Core Puls. Men det går så klart att göra övningar i gymmet också.
• Pass 3: Löpning kvalitetspass. Värvar intervallsträning, fartlek och backträning. 15 min uppvärmning och nedvarvning. 20 min hårt kvalitetspass däremellan.
• Pass 4: Löpning distans 15 km

Tävlingsveckan vecka 38:

• Pass 1: Styrketräning på gymmet. 2000m rodd som uppvärmning, sen olika övningar med friviktar som styrker rygg och axlar
• Pass 2: Lugn distanslöpning 6 km

Inspirerende fotoblogg

Kolla in den här fotobloggen, super fin är den, helt objektivt

Kökstips för nyblivna föräldrar

Med ett nytt familjemedlem som kräver all uppmärksamhet får man tänka om lite i köket, har kommer några tips.

Innan födsel:

• Gör storkok och frys ner i middagsportioner. Pastasaus och grytor är bra mat att frysa ner.
• Kolhydrat ladda, köp in pasta, ris, bröd och potatis så ni har hemma när bäbisen kommer

Första veckorna:

• Sänk ambitionsnivån och käka så fort du har möjlighet.
• Tina och värma middagar från frysen.
• Handla så få gånger som möjligt, både för att spendera tid hemma, men också för att butiken är en potentiell smittkälla för lilla bäbisen som inte har några vacciner och inte har så mycket imunförsvar. Låt familj och vänner handla för er.

När ni börjar få ordning på vardagen:

• Beställ matkassa med råvaror för ett antal middagar. Inte bara släpper du handla och planera, men du kan även känna dig säker på att du får i dig gott om grönsaker och proteiner. Det finns numera många leverantörer att välja mellan, som Linas Matkasse, Middagsfrid, Mataffären.se etc. Hos Mataffären.se kan du även köpa till andra matvaror, vilket är en fördel.
• Förbered så mycket som möjligt av middagen kvällen innan. Kvällarna är korta med bäbis, och det är inte alls säkert att den som är hemma hinner förbereda middagen på eftermiddagen, så det kan vara skönt att mycket redan är gjort när den som arbetar kommer hem från jobbet.

Fjellbarna – bok och blogg tips

Hittade en intressant bok och blogg i dag, boka Fjellbarna och bloggen fjellbarna.no. Här kommer Eivind Eidslott med goda tips till hur man färdas med små barn i fjället året om. På ut.no hittar du också många goda tips.

Barnvagnspromenad till Ulriksdals slott i Solna

Ulriksdals slott i vinterkläder

I Solna kommun ligger det kungliga slottet Ulriksdal som uppfördes på 1600-talet. Slottet ligger i nationalstadsparken vid Edsvikensstrand. Vår branvagnspromenad startade vid Ulriksdal pendeltågstation (hit går även ett antal bussar band annat 509:an). Därifrån är det en lagom tur upp till slottet, ca 30 min i behagligt barnvagnstempo. Målet för promenaden var trädgårdscaféet och dens fantastiska vegetariska buffé. Buffén kostar en slant, tror det var 135 kr, vilket ju är en hel del, men den var verkeligen jättegod. Kommer du utom rusningstiden runt lunch får du ta med barnvagnen in om du fårgar pent. Det finns även ett slottscafé, som är ett bra alternativ på sommaren för där kan du inte ta in vagnen, men utomhus går det ju alltid att sitta med vagn. Pick-nick vid Ulriksdal slott är ett av mina måsten när sommaren kommer. Det finns självklart parkering om du inte vill ta promenaden upp från pendeltåget, eller du kan ta 503:an från Bergshamra till Ulriksdals Wärdshus.

Förutom själva trädgårdscaféet är ju växthuserna fantastiska, här får du hålla hårt på bankkortet, för det finns så många vackra blommor här och även en liten butik som säljer trädgårdsprylar. Perfekt inför balkong/trädgårdssäsongen.

Enorm prisskilnad på Fjellpulken

Fjellpulken barnpulk

Funderar du som oss på att köpa en barnpulka för skidturer på fjället. Den klassiska norska fjellpulken kostar dryga 3000 kr mindre på XXL jämfört med Naturkompaniet. Nej du läste inge fel. På XXL, norsk sports- och friluftslivsbutik med lokaler i Bromma Blocks kostar en komplett barnpulka från Fjellpulken med sele, skaklar, vindskydd och vältbygel 6499 kr, medan precis samma kitet kostar inte mindre än 9699 kr på Naturkompaniet. 3200 kr är en otrolig prisskilnad och jag kan inte låte bli att undra om det är fler produkter hos Naturkompaniet som har tokpriser. Det är en jäkla tur att XXL har bestämt sig för att gå in på den svenska marknaden och ge Naturkompaniet och Stadium konkurrans.

Fjellpulken kan användas för barn från 6 månader till 5-6 år. Det är en riktig klassiker som har varit på markanden i mer än 40 år.